Führt tageweiser Wechsel von Fasten und normaler Kalorienzufuhr zu schnellerem Gewichtsverlust?

 

Ich hatte kürzlich eine Patientin bei mir in der Sprechstunde, die schwärmte vom tageweisen Wechsel von Fasten und normaler Kalorienzufuhr. Eine weitere Patientin fastete an jedem Wochenende (5+2). Und dann sind da noch die, die 8 Stunden über Tag essen und dann 16 Stunden (8+16) fasten; ich habe dieser Form des Fasten den Namen umgekehrtes Ramadan-Fasten gegeben.

Ich erinnerte mich, dass es zu der Frage „Führt tageweiser Wechsel von Fasten und normaler Kalorienzufuhr zu schnellerem Gewichtsverlust als eine Kalorien reduzierte Diät?“ einen Artikel gibt. Darin wurde eine Studie besprochen, die Personen, die an einem Fastentag 25% ihrer üblichen Kalorieneinnahme (ungefähr 500 kcal) zu sich nahmen und an einem Festtag 125% ihrer üblichen Kalorieneinnahme konsumieren durften, mit Personen, deren Kalorienaufnahme auf 75% täglich reduziert worden war.

Das Ergebnis der Studie ist ernüchternd: „Das Fasten im tageweisen Wechsel erzeugte keine überlegene Adhärenz, Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung oder Kardio-protektion gegenüber der täglichen Kalorieneinschränkung.“

Was heißt das nun? Leider wieder einmal ein Hype enttarnt. Wenn Sie dauerhaft Gewicht verlieren wollen, dann sollten Sie eine Methode suchen, die zu Ihnen passt. Sie kommen nicht darum herum, Ihre Kalorienzufuhr zu beschränken. Und das dann dauerhaft. Wenn Ihnen „Mit Schlemmen purzeln die Pfunde“ versprochen wird, dann stimmt da etwas nicht.

Wenn Ihnen die oben vorgestellten Fastenkonzepte zusagen, dann machen Sie es. Diese Arten des Fastens sind gut durchführbar. Aber denken Sie daran, wenn  Sie damit aufhören, nehmen Sie genauso schnell auch wieder zu.

Links:

Kristen Monaco: Alternate-Day Fasting Doesn't Lead to Speedier Weight Loss. https://www.medpagetoday.com/Endocrinology/Obesity/64928?xid=nl_mpt_DHE_2017-05-02&eun=g467310d0r&pos=0  

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528  

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