Frühlingsgedicht

Du schöner Frühling

Du schöner Frühling
Du frisches Grün der Bäume
Du Weide mit den Blumen
Du blauer Himmel
Du strahlende Sonne
Du schöner Frühling
Du Glück des ErdenRunds

Recommendations for a sound sleep

• Keep a regular sleep-wake cycle, i.e. go to bed get up at similar times or at fixed times, even on weekends.


• Go to bed only if you are tired. If you can’t find sleep within half an hour, rather get up and do progressive muscle relaxation after Jacobsen.


• Slip out of the day slowly. Don’t take problems into the night to solve or to brood over, rather make a note for the next day and then pick up the problems again.


• Watching TV is often unfavorably.


• Develop rituals: - e.g. evening bath, not too strenuous with additives such as Valerian, Melissa, orange blossom, about 2 hours before the bed go, - or the famous glass of hot milk, do a fantasy trip.


• Avoid tea and coffee in the afternoon; this may also include chocolate, ginger, chili, and others.


• Late snack of carbohydrates, such as bananas, dates (serotonin), green salad.


• Give up smoking, especially no smoking at night.


• Avoid alcohol and certain drugs (Tranquillizer and barbiturates).


• Daily exercise, but not within the last two hours before you go to bed, no extreme sports during the evening.


• Avoid cold feet to, for example by a warm foot bath.


• Keep dream diary.


• No napping during the day (go sleepers can benefit from a nap during the day or a siesta, however.


• The mattress should be pleasant, and therefore must have individually different hardness and perfectly adapt to the shape the body in different positions. Think also of the possibility of a water bed.


• Prepare the room for sleeping: - dark, cool, - quiet, - put off the heating, - fresh air, - lavender pillow, - no TV - the color blue.


• Don’t count sheep or spell backwards Czechoslovakia.


• You may try Viktor Frankl’s logotherapy (4. Wiener school): try to stay awake (and you will fall asleep).


• Turn the dial of the clock away.


• Exchange a loud ticking clock.


• If you must get up at night but, avoid bright light.

PS. I've just read: in "Never give a Sucker an even break", W.C. Fields is ooffering a cure for insomnia: "Get plenty of sleep". Goof luck!

07.11.2013

Schlafempfehlungen

• Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, d.h. zu ähnlichen Zeiten zu Bett gehen und zu festen Zeiten Aufstehen, auch am Wochenende.


• Nur zu Bett gehen, wenn man müde ist. Wenn man innerhalb einer halben Stunde nicht zum Schlaf findet, lieber noch einmal aufstehen und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen durchführen.


• Den Tag langsam ausklingen lassen. Probleme nicht zum Lösen oder Grübeln mit in die Nacht nehmen, sondern als Notiz für den nächsten Tag aufheben.


• Fernsehen ist häufig ungünstig.


• Rituale entwickeln: - z.B. abendliches Bad, nicht zu anstrengend mit Zusätzen wie Baldrian, Melisse, Orangenblüten, ca. 2 Stunden vor dem zu Bett gehen, - z.B. das berühmte Glas warme Milch, - z.B. Weg in die Natur (eine Phantasiereise).


• Tee und Kaffee ab nachmittags vermeiden; u.U. auch Schokolade, Ingwer, Chili und andere.


• Betthupferl aus Kohlenhydraten, z.B. Bananen, Datteln (Serotonin), abends Blattsalat.


• Rauchen aufgeben, insbesondere nicht nachts rauchen.


• Alkohol und bestimmte Medikamente meiden (Tranquillizer und Barbiturate).


• Tägliche körperliche Belastung, jedoch nicht innerhalb der letzen zwei Stunden vor dem zu Bett gehen, kein abendlicher Extremsport.


• Kalte Füße vermeiden, z.B. durch ein warmes Fußbad.


• Traumtagebuch führen.


• Tagsüber kein Nickerchen, (Gute Schläfer können hingegen von einem Nickerchen am Tag oder einer Siesta profitieren.).


• Die Matratze sollte angenehm sein, d.h. den individuell unterschiedlichen Härtegrad aufweisen und sich der Körperform auch in unterschiedlichen Lagen optimal anpassen. Ggf. auch an die Möglichkeit eines Wasserbetts denken.


• Raum schlaftauglich herrichten: - dunkel, - kühl, - ruhig, - Heizung ausschalten, - lüften, - Lavendelkissen, - kein Fernseher, - die Farbe Blau.


• Kein Schäfchenzählen oder Tschechoslowakei rückwärts buchstabieren.


• Versuch mit Anweisung aus Viktor Frankls Logotherapie (4. Wiener Schule): Wachbleiben vornehmen.


• Das Ziffernblatt der Uhr wegdrehen.


• Laut tickende Uhr austauschen.


• Wenn man nachts doch aufstehen muss, helles Licht vermeiden.