Tipps bei der Hitze

Hitze und Arbeitsplatz

Kühlen Sie die Arbeitsräume. Den direkten Luftzug von Klimaanlagen mögen viele Menschen nicht; könnte aber kühlen. Haben Sie einen Fächer? Der wäre jetzt nützlich. Oder haben Sie einen Ventilator? Die gleichmäßige Luftbewegung hilft Schweiß zu entfernen und damit zu kühlen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu lüften, denn mit dem Schwitzen steigt auch die Luftfeuchtigkeit in geschlossenen Räumen.

Halten Sie Getränke bereits. Trinken Sie neben dem gewohnten Kaffee oder Tee auch Mineralwasser. Salzen Sie an den heißen Tagen ein wenig mehr als gewöhnlich. Wir verlieren über den Schweiß auch Salz.

Schauen Sie ruhig auf Ihren Urin. Wenn der Urin tiefdunkel ist, kann eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr als Ursache dahinter stecken. Wenn Sie dann mehr trinken, sollte der Urin wieder heller werden.

Und wie ist es mit dem Hitzefrei? Da fragen Sie beim Betriebsrat nach. Da gibt es unterschiedlich Vorgaben.

Hitze und Senioren

Alte Menschen trinken häufig zu wenig. Manche wollen damit erreichen, weniger zur Toilette gehen zu müssen. Bei anderen ist das Durstempfinden verändert. Manche vergessen es schlicht. Bei Hitze sind diese Menschen gefährdet zu dehydrieren, also auszutrocknen. Dabei kann es auch zu Bewusstseinsstörungen kommen, die ebenfalls das Trinken vermindern kann. Schließlich kann nur noch der Notarzt helfen (Infusion).

Ältere Menschen haben häufiger eine Beschränkung der Flüssigkeitszufuhr wg. Herzschwäche. Hier müsste vom Hausarzt die Beschränkung an die Hitze angepasst werden.

Schauen Sie bei der Hitze häufiger als sonst bei ihren betagten Angehörigen vorbei. Je früher ein Flüssigkeitsmangel auffällt, desto einfacher ist er auch zu beheben.

Hitze und Autofahren

Hohe Außentemperaturen können bei Autofahrern zu Stress, Nervosität und Aggressivität führen, die ihrerseits zu Fahrfehlern führen können. Experten sehen für Fahrer in überhitzten Autos ein ähnliches Risiko wie für Fahren unter Alkoholeinfluss. Das bedeutet aber nur, dass man die Klimaanlage bei Hitze auch benutzt oder sonst für Kühlung sorgen muss.

Beim Parken in der prallen Sonne kann die Temperatur im Fahrgastraum schnell auf 70° C ansteigen. Deshalb sollte man möglichst im Schatten parken und vor dem Einsteigen das Auto durchlüften. Daraus folgt aber auch, Kleinkinder und Tiere nicht im geparkten Auto zurückzulassen.

Scheiben kann man mit reflektieren Pappen/Matten schützen, da dann die direkte Einstrahlung vermindert wird.

Trinken Sie bitte genügend, auch wenn man vielleicht einmal mehr den Rastplatz aufsuchen muss.

Kein Alkohol am Steuer (weshalb verkaufen Tank- und Raststätten so viel an Alkoholika?) – bei Hitze noch wichtiger, sich daran zu halten.

Getränke sollten nicht eiskalt genossen werden. Kaffee und Tee können durch Förderung der Ausscheidung auch nicht uneingeschränkt empfohlen werden. Am besten sind noch Mineralwasser und besonders warmer Kräutertee.

An heißen Tagen möglichst die Mittagszeit für Fahrten meiden.

Links:

Autofahren unter besonderer Berücksichtigung der Hitze - http://rheumatologe.blogspot.de/2013/07/autofahren-unter-besonderer.html  

Ideen zur Verkehrssicherheit - http://rheumatologe.blogspot.de/2012/10/verkehrssicherheit.html

Stau und Verhalten im Stau - http://rheumatologe.blogspot.de/2013/02/stau-und-verhalten-im-stau.html

https://www.tagesanzeiger.ch/blogs-top6/Warum-Sie-trotz-Hitze-lueften-sollten/story/28707411   

https://www.focus.de/auto/ratgeber/sicherheit/hitze-tabelle-50-grad-nach-zehn-minuten-so-schnell-kochen-kinder-im-auto_id_4830150.html

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Rivanol-Umschläge

Ich meine, ich hätte mich „schon immer“ über Rivanol-Umschläge aufgeregt. Besonders auf intakter Haut. Ich habe nie einsehen können, wozu das gut sein sollte. Und auch bei Wunden. Es trocknet das Gewebe aus. Auch wenn Bakterien und Pilze bekämpft werden, die Wundheilung ist schlechter. Es gibt bessere Antiseptika.

Rivanol (Ethacridinlactat) führt häufig zu Hautreaktionen bzw. zu Allergien. Es muss jedes Mal frisch zubereitet werden, da es sich unter Lichteinwirkung zersetzt. Außerdem hat Rivanol den Nachteil, dass es alles zitronengelb färbt. Weiße Wäsche, die damit in Kontakt kommt, wird zitronengelb gefärbt; die Farbe lässt sich kaum entfernen.

Ich halte Rivanol-Umschläte für obsolet (überflüssig, veraltet) und stehe damit nicht alleine da. Ich wunderte mich nur gerade, da mir eine Patientin erzählte, dass ihr eine junge Ärztin Rivanol-Umschläge empfohlen hatte.

Ich rate von Rivanol-Umschlägen ab. Wenn Ihnen das doch empfohlen wird, lassen Sie sich Alternativen empfehlen.

Links:

https://medikamio.com/de-de/medikamente/rivanol-10-g/pil

https://www.thieme.de/de/pflege/rivanol-fuer-umschlaege-13224.htm

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Tipps bei der Hitze

Hitze und Arbeitsplatz

Kühlen Sie die Arbeitsräume. Aber vermeiden Sie es, im direkten Luftzug insbesondere von Klimaanlagen zu sitzen. Haben Sie einen Fächer? Der wäre jetzt nützlich.

Halten Sie Getränke bereits. Trinken Sie neben dem gewohnten Kaffee oder Tee auch Mineralwasser. Salzen Sie an den heißen Tagen ein wenig mehr als gewöhnlich. Wir verlieren über den Schweiß auch Salz.

Schauen Sie ruhig auf Ihren Urin. Wenn der Urin tiefdunkel ist, kann eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr als Ursache dahinter stecken. Wenn Sie dann mehr trinken, sollte der Urin wieder heller werden.

Und wie ist es mit dem Hitzefrei?


Hitze und Senioren

Alte Menschen trinken häufig zu wenig. Manche wollen damit erreichen, weniger zur Toilette gehen zu müssen. Bei anderen ist das Durstempfinden verändert. Manche vergessen es schlicht. Bei Hitze sind diese Menschen gefährdet zu dehydrieren, also auszutrocknen. Dabei kann es auch zu Bewusstseinsstörungen kommen, die ebenfalls das Trinken vermindern kann. Schließlich kann nur noch der Notarzt helfen (Infusion).

Ältere Menschen haben häufiger eine Beschränkung der Flüssigkeitszufuhr wg. Herzschwäche. Hier müsste vom Hausarzt die Beschränkung an die Hitze angepasst werden.

Schauen Sie bei der Hitze häufiger als sonst bei ihren betagten Angehörigen vorbei. Je früher ein Flüssigkeitsmangel auffällt, desto einfacher ist er auch zu beheben.

Hitze und Autofahren

Hohe Außentemperaturen können bei Autofahrern zu Stress, Nervosität und Aggressivität führen, die ihrerseits zu Fahrfehlern führen können. Experten sehen für Fahrer in überhitzten Autos ein ähnliches Risiko wie für Fahren unter Alkoholeinfluss. Das bedeutet aber nur, dass man die Klimaanlage bei Hitze auch benutzt oder sonst für Kühlung sorgen muss. Zugluft sollte man nur kurzfristig nutzen, da sie sonst etwa zu Ohrentzündungen führen können.

Beim Parken in der prallen Sonne kann die Temperatur im Fahrgastraum schnell auf 70° C ansteigen. Deshalb sollte man möglichst im Schatten parken und vor dem Einsteigen das Auto durchlüften. Daraus folgt aber auch, Kleinkinder und Tiere nicht im geparkten Auto zurückzulassen.

Scheiben kann man mit reflektieren Pappen/Matten schützen, da dann die direkte Einstrahlung vermindert wird.

Trinken Sie bitte genügend, auch wenn man vielleicht einmal mehr den Rastplatz aufsuchen muss.

Kein Alkohol am Steuer (weshalb verkaufen Tank- und Raststätten so viel an Alkoholika?) – bei Hitze noch wichtiger, sich daran zu halten.

Getränke sollten nicht einkalt genossen werden. Kaffee und Tee können durch Förderung der Ausscheidung auch nicht uneingeschränkt empfohlen werden. Am besten sind noch Mineralwasser und besonders warmer Kräutertee.

An heißen Tagen möglichst die Mittagszeit für Fahrten meiden.

Links:
Autofahren unter besonderer Berücksichtigung der Hitze - http://rheumatologe.blogspot.de/2013/07/autofahren-unter-besonderer.html

Ideen zur Verkehrssicherheit - http://rheumatologe.blogspot.de/2012/10/verkehrssicherheit.html
Stau und Verhalten im Stau - http://rheumatologe.blogspot.de/2013/02/stau-und-verhalten-im-stau.html

Die wunderbare Welt der Antioxidantien

Vor einigen Tagen hatte ich mich wieder einmal mit Anthozyanen und damit zugleich mit Antioxoidantien beschäftigt. Link: http://rheumatologe.blogspot.de/2013/02/aronia-beere-oder-abzocke-beides.html  Antioxidantien sind Stoffe, die ein Oxidieren (also die Verbindung mit Sauerstoff) verhindern. Diese Stoffe können freie Radikale (aggressive Molekülfragmente) binden. Die Theorie der freien Radikale ist jedoch nicht unumstritten. Mit dieses Theorie will man das Altern von Organismen erklären.

Ich informierte nun weiter, wie hoch die antioxidative Stärke von verschiedenen Nahrungsmitteln ist. Immerhin empfehle ich die Verminderung des oxidativen Stresses schon seit geraumer Zeit. Ein Nachweis, dass die hoch gelobten Früchte diese Verminderung auch im Menschen schaffen, wurde bislang nicht erbracht, so dass Werbung damit nicht statthaft ist.

Es gibt einen Wert, der aber die verschiedenen Früchte und Gemüse zueinander vergleichbarmacht, der ORAC-Wert (oxygen radical absorbance capacity). Dieser Wert beträgt für Blaubeeren (aus dem Wald, nicht aus der Zucht!) über 13000, verschiedene Bohnensorten liegen im gleichen Bereich. Beerenfrüchte liegen generell hoch. Aber auch ein roter Apfel bringt es auf fast 6000. Das bestätigt den Spruch: „Ein Apfel am Tach, hält den Doktor in Schach!“ So interessant die Liste der verschiedenen Arten von Antioxidantien auch ist: http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_antioxidants_in_food, zunächst heißt das für mich, dass in allem frischen Gemüse und frischem Obst Stoffe zu finden sind, die sich günstig auf die Gesundheit auswirken können.

Hier ist eine Zusammenstellung:

Zusammenfassend meine ich, dass wir unserer Gesundheit durch den Verzehr von Obst und Gemüse etwas Gutes tun können.


Nachtrag 19.02.2013:
Gerade beantwortete ich eine Frage auf "Zukunft beginnt jetzt" und sah einen Hinweis zu einer Studie mit Blaubeeren bei einer entzündlichen Darmerkrankung: http://www.zukunft-beginnt-jetzt.info/HeidelbeerengegenColitisulcerosaQQid-1181-.html. Wenn es sich bestätigt ... Heidelbeeren schmecken sicherlich besser als Pillen.

Dr. Spitzbart, der Arzt für Gesunde

Wieder einmal bekomme ich Post der besonderen Art. Auf dem Umschlag steht ganz groß „Verblüffende Erlebnisse!“ Wer meinen Blog kennt, der weiß, dass bei „verblüffend“ bei mir die Alarmglocken schrillen. Und das ist auch hier wieder einmal richtig so!

Weiter steht auf dem Umschlag: „Sie möchten ... / ... mit 60 fitter sein, als Sie es / mit 40 waren? / ... mit 80 körperlich und geistig / vitaler und jünger sein als die meisten / 45-jährigen heute?“ Ich vermisste: ... mit 100 mehr Sex haben als mit 50 Jahren? „Dann öffnen Sie gleich diesen Brief“, was dann auch tat.

Jörg Ludermann wendet sich an mich mit „Hier ist eine wirklich wichtige Nachricht für Sie!“ Ich habe als erstes einmal „Jörg Ludermann“ gegoogelt und der erste Eintrag lautete: „Warnung vor Verdummungspublikationen des Investor-Verlages Bonn“ http://www.wallstreet-online.de/diskussion/1145513-1-10/warnung-vor-verdummungspublikationen-des-investor-verlages-bonn. Auch sonst steht nichts Gutes über Jörg Ludermann im Netz. In seinem Schreiben geht es weiter: „Sie meinen, so ein Leben mit 80, 90 und darüber hinaus kann bloß ein Traum sein, Herr Kirsch? Ich kann Ihnen das Gegenteil beweisen!“ Ja, wie denn das. Er schnürt ein Paket mit Gratis-Beigaben und einem 30% Fitness-Rabatt bei Bankeinzug. Es werden nichts sagende Vertrauensgarantien und 100% Geld-zurück-Garantien abgegeben. Jetzt fehlen noch zwei Dinge: bei solchen Angeboten muss immer irgendwo ein Marke aufgespürt werden und irgendwohin geklebt werden. Die befindet sich am Umschlag und gehört auf den Berechtigungsschein. Berechtigungsschein? Ja, Sie haben richtig gehört, so nennt man etwas, wenn man es nicht Bestellschein nennen will. Es ist aber rechtlich ein Bestellschein. Man bekommt dafür „12 Ausgaben sowie 4 Spezialreporte“ pro Jahr“ („Dr. Spitzbart’s Gesundheits-Praxis“) – Huch! da ist ein Apostroph, ja es steht wirklich im Text! Dann werden für einige Gesundheitstipps ca. 135 Euro von Ihrem Konto auf ein anderes Konto geholt.

Dann liegt dem Schreiben ein 16-seitiger Text bei, schön bunt. Das Foto von Dr. Spitzbart erinnert mich an Gert Fröbe in „Goldfinger“. Wirkliche Informationen bekommen Sie nicht. Sie bekommen aber schöne Schlagwörter serviert, wie z.B.: „Warum ein Schimpanse klüger ist als die Deutsche Gesellschaft für Ernährung“ – wenn es sich um die Bundesregierung gehandelt hätte ..., aber die Deutsche Gesellschaft für Ernährung?

Und was fehlt jetzt noch? Sie haben aufgepasst? Ja, die schnelle Antwort natürlich. Im PS finden Sie auch: „Schnell antworten lohnt sich! Denn dieses einmalige Gesundheits-Paket, das aus der Gratisausgabe und 5 Gratis-Geschenken besteht, liegt von heute an 14 Tage für Sie bereit.“

Hier übrigens ein paar Gesundheitstipps, die ich früher einmal gesammelt und ins Netz gestellt hatte:
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-1.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-2.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-3.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-4.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-5.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-6.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-7.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-8.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/03/gesundheitstipps-9.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/04/gesundheitstipps-10.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/04/gesundheitstipps-11.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/04/gesundheitstipps-12.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/04/gesundheitstipps-13.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/04/gesundheitstipps-14.html
http://rheumatologe.blogspot.de/2012/04/gesundheitstipps-15.html

Falls jemand schon das Angebot der Herren Ludermann und Spitzbart angenommen hat, gibt es irgendeine Empfehlung, die diese Empfehlungen hinausgeht, und lohnt sich dafür die Investition?
Muss man überhaupt 6 Jahre Studium und weitere Jahre zur Facharztausbildung investiert haben, um Empfehlungen weiterzugeben, wie:
     • Bewegen Sie sich regelmäßig
     • Essen Sie gesund und mäßig
     • Meiden Sie Alkoholexzesse
     • Rauchen Sie nicht
Damit sind Sie auch mit 60 fit und fühlen sich mit 80 jünger.



Am 10.01.2013 kam wieder Post von Dr. Spitzbart:
"Noch ist es nicht zu spät. Aber jede Minute zählt!"
Das Gratispaket liegt noch drei Tage für mich bereit. Im wesentlichen handelt es sich um eine Zusammenfassung. Aber da steht auch: "SIE haben die Wahl!"
Also gut, dann entscheide ich mich gegen das Angebot von Dr. Spitzbart. Aus Gründen. Machen Sie es ebenso.

Das Geheimnis von Campodimele

Ich hatte früher in den Gesundheitstipps bereits auf Campodimele hingewiesen. Nun habe ich erfahren, dass es ein Rezeptbuch mit Hintergrundinformationen gibt (Quelle: Freundin 10/2012). Die Autorin Tracey Lawson lebte ein Jahr in Campodimele und recherchierte dort. Ich bin immer skeptisch, wenn ich von Langlebigkeit höre, auch in Hunza wird nur mit Wasser gekocht. Aber in Hunza wie auch in Campodimele ist ein Körnchen Wahrheit an der Langlebigkeit. Wahrscheinlich liegt es an frischer Luft, geordnetem Tagesablauf, Bewegung und einer eher naturbelassenen, faserstoffreicheren, eher vegetabilen Ernährung, die außerdem noch auf künstliche Zusatzstoffe verzichtet. Vielleicht schauen Sie einmal in das Buch von Tracey Lawson hinein: „Das Geheimnis von Compodimele“, erschienen bei Bloomsbury in Berlin.

http://rheumatologe.blogspot.de/2012/04/gesundheitstipps-13.html

Ich habe jetzt noch nachgelegt (26.03.2013):
http://rheumatologe.blogspot.de/2013/03/campodimele-die-langlebigkeit-seiner.html

GesundheitsTipps (15)

Fahrstühle und Rolltreppen meiden.


Ruhe schaffen durch Selbstsuggestion. „Ich bin ganz ruhig.“


Kaffee wirkt durch Trigonellin, Nikotinsäure und Chlorogensäure Karies entgegen, da sie den verursachenden Streptococcus mutans hemmen.


Kaffee wirkt durch Trigonellin, Nikotinsäure & Chlorogensäure Karies entgegen, da sie den verursachenden St. mutans hemmen.


Mehr Ballast-/Faserstoffe stoffe durch Müsli, Vollkornbrot, Bohnen, Erbsen, Johannisbeeren, rohe Möhren.


Fünf Minuten in der Natur können Stress erheblich abbauen. Die Laune verbessert sich im Grünen.


Weniger Prostatakrebs durch Kaffeegenuss (Harvard School of Public Health). #GesundheitsTipp


Häufig Hände waschen ist eine gute Investition in Gesundheit (dabei auf genügendes Einfetten der Haut achten).


Mehr Gewürze und Kräuter anstatt Salz, um den Geschmack von Speisen zu verbessern. #GesundheitsTipp


Gute Einführung in die Progessive Muskelentspannung nach JacobsonHeinz-Dieter Basler: Chronische Kopf- und Rückenschmerzen. ISBN 3-525-45884-3

GesundheitsTipps (14)

Cola und ähnliche Erfrischungsgetränke schaden der Gesundheit; dem Körper wird schnell Kalium entzogen (Hypokaliämie).


Cola und ähnliche Erfrischungsgetränke schaden der Gesundheit; dem Skelett wird langsam Kalzium entzogen (Osteoporose).


Verzicht auf Rauchen, wenig Alkohol, Gewicht im mittleren Bereich. Mäßigung verlängert das Leben.


Drei- bis viermal Sport im Wohlfühlbereich pro Woche verlängert das Leben.


Anerkennung im Beruf, auch in Ehrenämtern, verlängert das Leben.


Danken und Verzeihen können verlängert das Leben.


Gelassenheit, Mitgefühl (metta / compassion), positives Denken empfiehlt der Dalai Lama.


Nicht zu viele Dinge gleichzeitig tun (multitasking). Wie beim Kartoffelschälen eine Kartoffel nach der anderen schälen.


Muskeltraining kann helfen, Stresshormone abzubauen.

GesundheitsTipps (13)

Mit Muskatnuss würzen. Beruhigt und entspannt. Viel verwendet in der Klostermedizin der Hildegard von Bingen.


Ingwer gegen Reisekrankheit, aber auch gegen Erkältung.


Curcuma (Gelbwurz) wirkt entzündungshemmend. (Curcuma ist der gelbe Teil im Currypulver.)


Zimt entspannt und hilft gegen Kopfschmerzen.


In seiner Tätigkeit aufgehen, aus Erfolgserlebnissen glücklich, zufrieden und stolz sein. Den Flow erleben.


Mihaly Csikszentmihalyi bezeichnet mit Flow einen Zustand von Glück, Selbstvergessenheit und Konzentration.


Für den Flow benötigt man realistische Herausforderungen.


Von Campodimele lernen, heißt lange leben. Campodimele liegt zwischen Rom und Neapel.

In Campodimele ißt man aus eigenem Anbau, ohne Kunstdünger.


In der Ernährung von Campodimele stehen Hülsenfrüchte, Mais, Gemüse, Tomaten, Kräuter. Olivenöl & Zwiebeln dim Vordergrund.

GesundheitsTipps (12)

Gesund Essen. Fünf kleine Mahlzeiten sind besser als drei große. Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag.


Die Natur genießen. Sich an der frischen Luft aufhalten. Lichtschutz nicht vergessen.


Helles Licht. Sonnenschein und blauer Himmel bauen Stress ab. Lichtschutz nicht vergessen.


An frischem Holz riechen, oder an Schnee, an Blüten, an Obst, an Essenzen.
Gute Haltung einüben. Aufrecht sitzen, ohne mit dem Rücken anzulehnen.
Zeit für Tagträume nehmen.
Chili essen. Capsaicin fördert Glück und trägt zur Schmerzlinderung bei.
Die Farbe Violett fördert Ausgeglichenheit.
Ein heißes Bad mit Zusätzen wie Lavendelöl kann entspannend wirken. Oder Duftkerzen neben dem Bad.
Oder ein extrem heißes Bad, wie es die Japaner tun. Das Ofuro hat über 40° C. Man legt sich nach dem Waschen hinein.

GesundheitsTipps (11)

Zuviel Zink ist schädlich, aber zu wenig auch. Mehr als 100 mg Zink vergrößert z.B. das Risiko für ProstataKrebs um 229%.


Vitamin B6, z.B. in Avocados enthalten, vermindert Gedächtnisstörungen.


Grüner Tee hilft mit seinen Gallokatechinen gegen freie Radikale und damit gegen Krebs und das Fortschreiten von Arthrosen.


Stressstabile Menschen sind stolz auf sich und haben ein hohes Selbstwertgefühl.


Stressstabile Menschen sind wissensdurstig und lernen gerne.


Stressstabile Menschen können die Aufregung im Keim ersticken, indem sie sich innerlich distanzieren.


Stressstabile Menschen bestimmen ihr Leben und fühlen sich nicht als Opfer der Umstände.


Nicht Wut aufstauen lassen. Freiweg herausschreien. Das Auto eignet sich zum Juchheideln – die Straßenbahn weniger.

GesundheitsTipps (10)

Mach mal Pause! Aber dann sollte es eine Pause sein und nicht ein hastig geschlungenes Brötchen neben einem Telefondienst.


Mehr Zeit: Die Uhr ablegen oder wegdrehen. Die Welt in Ruhe betrachten.


Mehr Zeit: Dem Zeitdruck entgegenwirken. Nicht hetzen lassen.


Mehr Zeit: Weniger ist mehr. Nicht den Tag mit Terminen überfrachten.


Mehr Zeit: Jeden Tag einmal wirkliche Stille erleben, z.B. in einer Kirche oder an einem Weiher.


Mehr Zeit: Ruheinseln suchen und aufsuchen! Auch Städte besitzen Inseln der Ruhe.


Perfektionismus führt zu Stress und Stress zu Krankheit. Unvollkommenes zulassen.


Regelmäßige Meditation ist zunächst langweilig, senkt aber Stress und führt auf Dauer zu heiterer Gelassenheit.

GesundheitsTipps (9)

Bei Stress wird Interleukin-6, ein die Entzündungsreaktion förderndes Zytokin (Botenstoff) ausgeschüttet.


Magnesium kann Stress entgegenwirken. Eine Banane enthält viel Magnesium und kann eine großartige Stresspause darstellen.


Gelassener werden durch tiefe Bauchatmung. Die meisten Menschen atmen zu flach. Tief und langsam in den Bauch atmen.


Weniger Egoismus hilft der geistigen Gesundheit.


Mit Geduld und Toleranz hilft man seinem Gegenüber, und sich selbst.


Lachen ist gesund. Und jedes Lächeln verändert die Welt.


Mehr Kohlenhydrate und weniger Proteine in der Ernährung verbessert die Stresstoleranz.


Sport wie Walking, Radfahren, Schwimmen kann helfen, Stresshormone besser abzubauen.

GesundheitsTipps (8)

Während der Arbeit innehalten, sich entspannen. Mit mehr Gelassenheit durch den Alltag.


Zink zur Unterstützung des Immunsystems, enthalten in: Mohnsamen, Kürbiskernen, Linsen


Gegen Schnupfen: Nasenspülungen mit lauwarmer isotonischer Kochsalz-Lösung (0,9 %), also 0,9 g Kochsalz auf 100 ml Wasser.


Gegen Schnupfen: eine Nasenspülkanne bietet die Barmer/GEK. http://bit.ly/m1UYa1 Messbecher für Salzmenge ist vorhanden.


Rastlosigkeit, Stress, Hetze lassen sich vermeiden, wenn wir aus dem vielfältigen Angebot bewusst eine Wahl treffen.


Verrückt! Stress verkürzt das Leben, ohne geht es aber auch nicht, geringer Stress verlängert wieder das Leben.


Bisweilen ein Dinner cancelling – also der Verzicht aufs Abendessen kann ebenfalls ein langes Leben fördern.

GesundheitsTipps (7)

Chronischer Schlafmangel kann zu verminderter Produktion von Leptin führen und dadurch Appetit und Gewicht steigern.


Man benötigt Zeit, um sich einen erholsamen Schlaf anzutrainieren. Den Rhythmus am Wochenende nicht durchbrechen.


Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, Bohnen, Erbsen, Trockenobst, Gemüse ... , kaum in Weißmehlprodukten, nicht in Fleisch & Fisch.


Heißhunger kann auch ein Zeichen von Durst sein. Vor dem nächsten Schokoriegel besser ein Glas Wasser trinken.


Beim Abnehmen nicht im Stehen, Gehen oder in der Küche essen. Essen nur am gedeckten Tisch. Die Augen mitessen lassen.


Mangel an Wasser ist eine wichtige Ursache für Müdigkeit während des Tages. Koffeinfreie Getränke griffbereit halten.